Що можна їсти при низькокалорійної дієти. Низькокалорійна дієта – меню з рецептами на тиждень
Низькокалорійна дієта базується на принципі скорочення кількості щодня вживаних калорій. Ті, кому не ліньки рахувати калорії в продуктах, може сміливо скористатися цим досить ефективним способом схуднення. Головне – правильно складати низькокалорійне меню на тиждень і пильно стежити за тим, скільки калорій «важить» ваш сніданок, обід і вечерю.
Очевидний плюс низькокалорійної дієти в тому, що вона дозволяє досить легко схуднути в середньому на 5 кг за тиждень.
Низькокалорійна дієта: чи не більше, не менше
Ідеальний варіант – якщо низькокалорійна дієта розроблена для вас індивідуально лікарем-дієтологом. Але ви можете і самі скласти меню вашої низькокалорійної дієти, знаючи її основні правила. Жінка в середньому витрачає в день близько 2000 калорій, вважає більшість дієтологів. Звичайно ж, це багато в чому залежить від віку, ваги і зростання, а також способу життя дами. Крім того, не останню роль грає емоційна складова – наприклад, постійні стреси через негаразди на роботі або невдачі в особистому житті можуть сильно вплинути на гормональний фон жінки, а значить – і на обмін речовин.
Низькокалорійна дієта може дати допомогти схуднути, якщо звичний раціон харчування буде скорочений так, щоб його енергетична цінність була не більше 1500, а для деяких і 1000калорій. Існує також меню низькокалорійної дієти енергетичною цінністю 800 калорій, але багато дієтологів говорять про шкоду, яку завдає така сувора дієта.
Основні принципи низькокалорійної дієти:
- 1 Енергетична цінність раціону під час низькокалорійної дієти повинна бути зменшена на 20-30% від нормального значення за рахунок скорочення продуктів, що містять жири і прості вуглеводи;
- 2 Нежирні продукти, що містять білки, повинні переважати в дієті, щоб не страждала м’язова маса в організмі, і процес схуднення відбувався за рахунок спалювання жирів, а не зменшення м’язової маси;
- 3 Прості вуглеводи потрібно повністю виключити, а саме: цукор, кондитерські вироби, солодкі напої, з хліба краще їсти пшеничний або хліб з висівок, але не більше 100 г щодня;
- 4 Необхідно стежити, щоб щодня в з’їдаються продуктах було не більше 50 г жирів, а вуглеводів не більше 70 г; є краще жири рослинного походження; продукти зі складними вуглеводами, так як вони стимулюють процес спалювання жиру в організмі;
- 5 Кількість вживаної солі під час дієти гранично скорочується;
- 6 Алкогольні напої на час низькокалорійної дієти виключаються зовсім;
- 7 Прийоми їжі – п’ять разів на день середніми порціями.
Скоротити на низькокалорійній дієті доведеться не тільки число споживаних в добу калорій, але і розміри порцій.
Низькокалорійна дієта на тиждень
Низькокалорійна дієта на тиждень зі щоденною калорійністю раціону 1100-1200 калорій будується наступним чином. Жири повинні залишати не більше 20% від загальної калорійності раціону. У натуральному вираженні це можна порівняти з 60г горіхів або 2ст рослинної олії. Білок в раціоні повинен бути в розмірі 60г у вигляді нежирного сиру, пісного м’яса. Вуглеводи в раціоні повинні бути корисні – це крупи, зерновий хліб, овочі, фрукти. На такому урізаному по калорійності раціоні за тиждень можна схуднути до 4кг.
Меню низькокалорійної дієти на тиждень базується на білкових продуктах, і їжі, багатої на клітковину. Страви потрібно готувати на пару або запікати в духовці, без додавання олії та соусів. Прийоми їжі повинні бути середніми порціями 5 або 6 разів на день. Вечеря повинна бути не пізніше 7 години вечора. Пити необхідно до 2 літрів чистої води в день. Також з рідини дозволений, чай без цукру чорний або зелений. Якщо ви п’єте морс або компот, то вони збільшують калорійність раціону, і це потрібно враховувати.
Плюси і мінуси низькокалорійного харчування
Плюс низькокалорійної дієти в тому, що вона дозволяє досить легко схуднути в середньому на 5 кг за тиждень. І не потрібно відмовлятися від їжі зовсім, як при питних дієтах або голодуванні, а також сидіти на одному продукті, як при монодієта, адже це приїдається. Але і без мінусів низькокалорійної дієти не обійтися. Втрачену вагу, як правило, повертається досить швидко, тому якщо ви хочете закріпити результат, з дієти потрібно виходити поступово.
Також мінус ще і в тому, що через низькокалорійного раціону ви можете відчувати нездужання, млявість, адже для процесів життєдіяльності потрібна енергія. На низькокалорійної дієти не рекомендується сидіти тижні, адже з часом організм пристосовується до нового типу харчування, і процес схуднення сповільнюється. А часто довге сидіння на дієті може привести до порушення обмінних процесів в організмі.
Низькокалорійна дієта з енергетичною цінністю раціону менше 1000 калорій категорично не рекомендується дієтологами, адже вона може завдати непоправної шкоди організму.
Низькокалорійна дієта: меню на тиждень
- сніданок: каша вівсяна 200г, готувати на воді, яблуко 1шт, чай зелений не солодкий;
- другий сніданок: 150г нежирного йогурту без добавок;
- обід: 200мл супу з овочів, 200г риба на пару;
- полудень: томатний сік;
- : 150г вареної яловичини, 150г салату з овочів, мінеральна вода.
- сніданок: яйце варене, хлібці 2 шт, чай несолодкий;
- другий сніданок: яблуко;
- обід: 200г супу з сочевиці, 100г вареного м’яса;
- полудень: 100г нежирного сиру;
- вечеря: 150г риби, приготовленої в духовці, салат овочевий.
- сніданок: каша гречана, не солодке, вариться на воді, чай несолодкий з медом і лимоном;
- другий сніданок: кефір 1 стакан, хлібець із цільного зерна 1 шт;
- обід: 250мл борщу пісного, 100г вареної телятини, салат з вареного буряка зі столовою ложкою рослинного масла;
- полудень: грейпфрут;
- вечеря: один варений бульба картоплі, 150г риби на пару.
- сніданок: яйце варене, тост, половина грейпфрута, чай несолодкий;
- другий сніданок: 100г нежирного сиру;
- обід: 200мл овочевий суп, 150г філе курячого на пару, овочевий салат;
- полудень: 100г ягід;
- вечеря: 70г квасолі вареної, 250мл нежирного кефіру.
- сніданок: 200г пшоняної каші, 200мл свіжовичавленого апельсинового соку;
- другий сніданок: персик або яблуко;
- обід: 200г вареної телятини, 150г салату з капусти, чорний чай без цукру;
- полудень: 100г сухофруктів;
- вечеря: 100 г нежирного сиру, яблуко або апельсин.
З усіх видів дієт для схуднення низькокалорійна – найпоширеніша. Вона допомагає позбутися від зайвої жирової тканини. Доповненням до цієї дієті виступають спецпроцедури і фізичні вправи. Три кити дієти – регулярність, правильне харчування і збалансованість раціону. Низькокалорійна, як і будь-яка інша дієта, має ряд нюансів.
Типові особливості низькокалорійної дієти
Ідеальним варіантом буде, якщо вашу низькокалорійну дієту розробив лікар-дієтолог спеціально для вас. Однак така розкіш не кожній людині доступна, тому своє меню ви можете скласти самі, знаючи певні правила. Скорочення щоденного вживання калорій – основа низькокалорійної дієти .
Скільки кілограм можна втратити
Від строгості дієти залежить кількість скинути кілограм. Якщо ви сидите на помірній дієті, то будете втрачати вагу поступово, приблизно по 2-3 кг на тиждень. Природно, схуднення можливо лише при дотриманні чітких правил.
Сидячи на строгій дієті, можна швидше скидати вагу – до 5 кг в тиждень. Однак таке різке схуднення чревате наслідками і не рекомендовано людям, чия вага лише трохи перевищує норму. Вдаватися до різкого схудненню не рекомендує жоден медик.
Жорстка дієта може викликати ряд захворювань: виснаження, болі в шлунку, запори, втрату еластичності шкіри.
тривалість
Тривалість низькокалорійної дієти буває різною: 14, 10, 7 і 5 днів. Деякі люди дотримуються тривалої дієти – місяць і більше. Про птімальной і безпечної вважається низькокалорійна дієта на 7 днів. Повторювати її можна 3-4 рази на рік. Слід також пам’ятати, що дана дієта потребує правильного виході, який займає приблизно стільки ж днів, скільки триває і сама дієта.
Правила низькокалорійної дієти для схуднення
Основне правило низькокалорійної дієти – споживання не більше 1200-1300 ккал в день для жінок і 1300-1500 кКал для чоловіків. У раціоні худне має бути присутня тільки здорова їжа. Крім цього, існує ще кілька правил, порушення яких приведе до відсутності позитивного результату.
- У низькокалорійної дієти на першому місці повинні бути нежирні страви з великим вмістом білків. Метод такого схуднення – це спалювання жирів, а не зменшення м’язової маси.
- Калорійність раціону зменшується за рахунок скорочення продуктів, в яких є прості вуглеводи і жири. Допустима норма вуглеводів – 100 г в день, тваринних жирів – 80 г.
- Максимально скоротити споживання солі під час дієти.
- Алкоголь під повною забороною.
- Їжу слід приймати порціями по 150-300 г 5 разів на день.
- У день випивати не менше 2 літрів води.
Низькокалорійна дієта і вегетаріанство
Вегетаріанцям напевно сподобається низькокалорійна дієта. Так як вони не вживають м’ясні продукти, то спокуси з’їсти шматочок сала або м’яса у них не буде. Вегетаріанці можуть дотримуватися правил дієти для звичайних людей, виключаючи тільки ті продукти, які суперечать їх принципам харчування (м’ясо і т. Д.). А от вага салатів і каш можна пропорційно додати.
Однак вегетаріанцям треба знати, що харчування, позбавлене тваринного білка, часто призводить до дефіциту заліза, кальцію, корисних амінокислот і вітамінів групи В. Тому їм слід доповнювати низькокалорійну дієту комплексами вітамінів і мікроелементів. Благо, їх вибір в аптеках сьогодні великий.
Низькокалорійна дієта при вагітності
Дієта з скороченими калоріями не протипоказане вагітним жінкам. Збалансований і помірний раціон – запорука здоров’я малюка і молодої мами. Більш того, низькокалорійна дієта допоможе уникнути таких наслідків:
- приношення вагітність;
- гіпертонія;
- киснева недостатність;
- передчасне старіння плаценти.
- Сніданок: пюре з вареної картоплі (100 г), салат зі свіжої капусти з оливковою олією (100 г), варене яйце, грушевий компот.
- Другий сніданок: пюре з одного яблука і однієї груші.
- Обід: нежирний суп з овочів на курячому бульйоні (100 г), відварене філе курки (100 г), салат з помідорів з цибулею (100 г), свіжовичавлений сік з будь-якого фрукта (стакан).
- Полудень: сирно-яблучний пудинг з родзинками (100 г), хурма або персик.
- Вечеря: вінегрет з телятиною (100 г), 200 г відвареної гречки на воді, стакан кефіру.
З рідини можна пити несолодкі чаї або компоти. Їду потрібно доповнювати різноманітної зеленню. Що ж стосується періоду лактації, то тут ніяких низькокалорійних дієт бути не може. Молодій мамі потрібно їсти все, що буде сприяти здоровому росту малюка.
Як поєднувати дієту і тренування
Низькокалорійна дієта буде мати подвійний ефект, якщо поєднувати її з фізичними вправами. Однак надмірна спортивне навантаження при даній дієті протипоказана. Найкраще на час дієти зайнятися зміцненням стегон і дрібних м’язів корпусу. Наприклад, популярна сьогодні гімнастика пілатес надає відмінний тонус м’язів, робить тіло більш гнучким і пластичним. При цьому вправи не є інтенсивними силовими навантаженнями, які на час дієти краще відкласти. Займатися такою фізкультурою потрібно по годині, два-три рази на тиждень, не більше.
Класифікація
Низькокалорійні дієти для бажаючих схуднути і вилікувати ожиріння умовно діляться на 2 види: медичні та домашні.
Домашні дієти називають ще монодієти. Як правило, вони працюють за наступним принципом: один продукт «головний» і кілька додаткових. Зазвичай назва монодієти говорить про її основному продукті: кавунова дієта, шоколадна дієта, дієта кефіру і т. Д.Для людського організму дане обмежене харчування не є типовим. Тому часто буває, що людина, швидко скинув вагу, також швидко його набирає.
Краще монодієт – медичні дієти, побудовані на підрахунку кілокалорій з’їдених продуктів. Це і класична низькокалорійна дієта, яка детально розглядається в даній статті, і дієта Борменталя, що не дозволяє вживати в добу понад 1000-1200 кКал, і дієта «6 каш». Остання побудована на вживанні кожен день нової каші. Процес входу і виходу з таких програм відбувається поступово, без шкоди для психіки і здоров’я.
Протипоказання
Якщо ставитися до низькокалорійної дієти без фанатизму, то якихось особливо строгих протипоказань у неї немає. Кому не підходить дана дієта?
- Ослабленим людям. Причини слабкості можуть бути різними: операція, травма, пологи, інфекційні хвороби і т. Д.
- Людям з психічними захворюваннями. Відчуття голоду може викликати стрес.
- Онкохворим.
- Хворим з будь-якими гострими і хронічними захворюваннями.
- Ті, хто має виразку шлунка або прямої кишки.
- Гіпертонікам.
- «Сердечникам».
- Дітям (до 16 років).
Побічні ефекти
- Відчуття голоду. Пояснюється маленькими порціями їжі, яка ще й легка.
- Слабке і мляве стан, запаморочення. Брак калорій може негативно позначатися на самопочутті і навіть на настрої.
- Загострення хронічних хвороб, особливо в шлунково-кишковому тракті. Лікарі не рекомендують людям з хронічними захворюваннями сідати на цю дієту.
- Виникнення депресії і, як наслідок, стресів. Позначаються обмеження в раціоні, до яких людина не звикла.
- Погіршення пам’яті. Відбувається через недостатнє надходження в організм вуглеводів і малої вироблення енергії.
дозволені продукти
У низькокалорійної дієти представлений досить великий список продуктів, за умови їх правильного приготування.
Таблиця: продукти на 7 днів і їх калорійність
продукт | кКал / 100 г |
авокадо | 282 |
апельсин | 36 |
болгарський перець | 27 |
варене яйце | 160 |
грейпфрут | 29 |
гречана каша на воді | 110 |
зелене яблуко | 46 |
зелений горошок консервований | 55 |
Зелена цибуля | 22 |
зелений чай | 0 |
йогурт 1,5% | 60 |
йогурт 2% | 65 |
капуста білокачанна | 27 |
квашена капуста | 19 |
капуста пекінська | 16 |
картопля варений | 82 |
кефір 0% | 29 |
куряче філе відварне | 135 |
лимон | 31 |
листя салату | 15 |
минтай запечений | 92 |
морква | 33 |
нежирна яловичина відварна | 175 |
вівсяна каша на воді | 88 |
оливкова олія | 898 |
перлова каша на воді | 109 |
персик | 44 |
петрушка | 45 |
пшоняна каша на воді | 90 |
редис | 20 |
ріпчаста цибуля | 40 |
житній хліб | 165 |
сайда на пару | 81 |
свіжі огірки | 10 |
свіжі помідори | 20 |
буряк варена | 49 |
селера | 12 |
сир 1% | 79 |
телятина відварна | 131 |
томатний сік | 21 |
тріска запечена | 90 |
кріп | 38 |
чорний чай | 0 |
сочевиця відварна | 111 |
шпинат | 21 |
яблука сушені | 231 |
Фотогалерея: продукти на тиждень
Авокадо Апельсин Перець болгарський Яйце варене Грейфрут Гречана каша на воді Зелене яблуко Зелений горошок Зелена цибуля Зелений чай Капуста білокачанна Капуста квашена Капуста пекінська Картопля відварна Куряче філе відварне Лимон Листя салату Минтай Морква Яловичина відварна Вівсяна каша на воді Оливкова олія Перлова каша на воді Персик Петрушка Пшоняна каша на воді Редис Цибуля ріпчаста Хліб житній Сайда Огірки свіжі Помідори свіжі Буряк Селера Сир нежирний Томатний сік Тріска запечена Кріп Чорний чай каша з че чевіци Шпинат Сушені яблука
Таблиця: приклад меню на тиждень
рецепти
Є багато смачних страв з низькою калорійністю. Трохи пофантазувати, ви зможете і самі придумати що-небудь смачненьке з дозволених продуктів.
Вінегрет без картоплі
Калорійність страви – 345 кКал.
- квашена капуста – 150 г;
- буряк – 2 великі;
- морква – 2 середні;
- зелений горошок консервований – 2 л. ст .;
- оливкова олія – 1 л. ст .;
- сіль – щіпка;
- лимонний сік – 1 л. ч.
Відварити моркву і буряк, остудити, почистити, дрібно порізати або натерти на крупній тертці. Промиту квашену капусту змішати з овочами і зеленим горошком. Посолити, скропити оливковою олією, перемішати.
Салат «Весна»
Калорійність страви становить 294 кКал.
- натуральний 2% йогурт – 100 г;
- петрушка – 50 г;
- кріп – 50 г;
- огірки свіжі – 3 середніх;
- редис – 150 г;
- капуста пекінська – 0,5 кг;
- помідори свіжі – 2 середніх;
- сіль – щіпка.
Огірки, редис, капусту і помідори порізати, перемішати з посіченою зеленню. Посолити, заправити йогуртом і перемішати.
Курячий салат «Легкий»
Калорійність страви становить 910 кКал.
- болгарський перець – 1 великий;
- шпинат – 200 г;
- помідор – 1 середній;
- куряче філе – 120 г;
- авокадо – 1 шт .;
- сіль – щіпка.
Нарізаний перець і шпинат відварити в підсоленій воді 2 хвилини, остудити. Куряче філе відварити, порізати, змішати з відвареними перцем і шпинатом. Авокадо подрібнити в блендері до однорідної пюре, заправити їм салат, перемішати.
Правильний вихід з дієти
Вихід з низькокалорійної дієти так само важливий, як і сама дієта. Якщо відразу після обмежень різко додати в раціон калорії, то «радісний» організм почне відразу ж їх жадібно «ковтати». Як наслідок – швидке зростання маси тіла. Тому вихід з дієти передбачає поступове збільшення калорійності харчування до 2000-2500 ккал на добу.
Протягом двох тижнів потрібно харчуватися, додаючи 200 кКал в день. Якщо кілограми не почнуть повертатися, можна додати ще 200 калорій. Але якщо ви помітили, що вага починає рости, доведеться ще почекати тиждень-два. Скільки доведеться робити таких тижневих проб, ніхто точно вам не скаже. Організм кожної людини працює по-своєму. Головне тут – не поспішати, тоді вага стабілізується.
Як розігнати метаболізм
- Приймати їжу слід кожні 3 години 5-6 разів на день невеликими порціями.
- Найбільша порція повинна припадати на сніданок.
- Слідкуйте за відчуттям голоду. Калораж для чоловіків – до 2500 кКал на добу, для жінок – до 2000 кКал.
- Продукти потрібно купувати натуральні, необроблені ніякої «хімією». Додавати заборонені при низькокалорійної дієти продукти слід по чуть-чуть.
- Розігнати метаболізм допоможуть збільшені кардіотреніровки. Легка і швидка ходьба по 40 хвилин в день прекрасно стимулює метаболізм.
- Заповнити силу тканин м’язів і прискорити метаболізм допоможуть інтенсивні силові тренування, які є обов’язковою умовою належного функціонування організму. Не беріть відразу різкий старт, підвищуйте навантаження поступово.
Що кажуть лікарі
Деякі ресурси в Мережі сьогодні рекомендують низькокалорійну дієту, в якій добова норма споживаних калорій знижена до 800. Однак дієтологи категорично не рекомендують таке голодування, тому що воно запускає процес гальмування обміну речовин. На початку такої жорсткої дієти людина швидко скидає кілограми, але вже в перші ж дні виходу з дієти вага стрімко починає повертатися назад. Це відбувається тому, що «переляканий» організм починає з подвоєною силою запасати жири, готуючись до наступного голодному періоду.
А також лікарі попереджають, що неповноцінне харчування призводить до дефіциту ряду корисних елементів в організмі. Категорично не заперечуючи низькокалорійну дієту, медики радять все ж не сидіти на ній довго і стежити за тим, щоб в раціоні було достатньо вітамінів і мінералів. Оптимальним терміном такої дієти дієтологи вважають 7 днів. Також вони наголошують на обов’язковому плавному виході з дієти.
Відео: низькокалорійні дієти і фізичні навантаження при зниженні ваги
Ви вирішили привести в порядок свою фігуру до літа? Або хочеться добре виглядати на майбутнє свято? Яке в цьому випадок підібрати меню?
Чи стане хорошим способом швидко позбутися від непотрібних кіло. Як скласти раціон, скільки і чого можна втратити за тиждень, дотримуючись низькокалорійного плану харчування, які наслідки у такої дієти і як з неї грамотно вийти, щоб втрачені кіло не повернулися, – про це буде розказано в даній статті.
Чим хороша низькокалорійна дієта?
Швидка втрата ваги – ось основна перевага, яке подарує вам низькокалорійна дієта.Меню з рецептами страв для такого плану харчування також порадує різноманітністю варіантів, на відміну модних на сьогодні монодієт. Ви зможете підібрати раціон відповідно до ваших пристрастями і не зірветеся на щось смачне. І ще один плюс низькокалорійного плану харчування в тому, що для того, щоб розправитися з ненависними складками, вам не знадобиться багато часу. Зазвичай таку дієту рекомендується застосовувати від 5 до 10 днів, після чого важливо з неї правильно вийти, щоб втрачене не повернулося.
Мінуси низькокалорійної дієти
Чим же погано таке дієтичне меню? Низькокалорійна дієта не підходить тим, хто дбає не тільки про кількість втрачених кілограмів, але і про якість. Ви хочете скинути саме жир, а не м’язи? Тоді такий план харчування вам не підійде, і ось чому. Різко зменшуючи кількість вступників кілокалорій, ви переводите свій організм в так званий аварійний режим.
Замість жирів тіло будуть більшою мірою залишати м’язова маса і вода. Це пояснюється тим, що по суті м’язи не беруть участь у виживанні організму. З точки зору естетики саме м’язова маса робить тіло привабливим. Але в холодну або голодний час саме її організм «зіллє» швидше, ніж жир. М’язи не гріють і не можуть служити енергетичним паливом. Те, що саме з ними людина виглядає як бог з давньогрецької міфології, природі байдуже. Жировий прошарок вбереже внутрішні органи від переохолодження і буде допомагати економно витрачати енергію, якщо не вистачає калорій.
Найгірше у жінок жир йде з найважливіших для продовження роду місць – стегон і живота, де надійно захищаються репродуктивні органи. Яке б не вибрали ви меню, низькокалорійна дієта в першу чергу позбавить вас обсягу в грудях, підуть щічки і схудне особа, але жир на талії і попі в основній своїй масі залишиться.
Бійтеся зриву
Ще один мінус такого способу схуднення – можливість зриву. Вам доведеться боротися з самим собою, і невідомо, хто вийде переможцем у цій запеклій сутичці – ваше бажання бути красивіше або бажання організму бути здоровіше. Адже різке урізання калорій тіло вважатиме загрозою власному існуванню, а значить, потрібно боротися з усіх сил і не допустити спустошення жирового депо. Готуйтеся, що вашу голову з кожним днем дієти будуть все більше відвідувати думки про те, щоб кинути такий план харчування і нарешті поїсти нормально, ситно і смачно.
Як зробити низькокалорійну дієту більш ефективної
Займайтеся фізичною активністю. Навіть ретельно і розумно сформоване меню низькокалорійної дієти для схуднення не здатне вберегти м’язову масу при скороченні калорій, що поступають. Але відчутно допоможе спорт, ви будете більше втрачати жиру, шкіра не валиться, тіло залишиться в тонусі. Намагайтеся витрачати в день не менше 1000 калорій, займаючись будь-якої активністю. Це може бути біг, швидка ходьба, плавання, танці або відвідування спортзалу.
Ретельно розробіть план харчування, який передбачає низькокалорійна дієта. Меню на тиждень (1200 калорій щодня) дарує достатній простір для фантазії. Нехай і з обмеженнями. За день до початку «операції» складіть в письмовому вигляді своє персональне меню низькокалорійної дієти для схуднення з рецептами. Що ви любите, чого терпіти не можете з їжі? Якщо підійти до цього питання халатно, ви зірветеся через 3-4 дня.
Поставтеся уважно до макронутриентов, які будуть складати основу вашого меню. Низькокалорійна не працюватиме, якщо вживати вуглеводи, нехай навіть і вкладаючись в рамки денного калоража. Солодощі, випічку, цукерки залиште на потім (в ідеалі ж і зовсім про них забудьте). Основою харчування на такій дієті повинні бути білок, повільні вуглеводи, корисні рослинні жири.
Постарайтеся не їсти нічого за три години до сну. До кінця дня метаболізм сповільнюється, і організм перетравлює їжу повільніше. Хорошим спосіб позбутися відчуття голоду стане вживання чистої води або трав’яного чаю без цукру.
Пийте достатньо рідини.В рахунок не йдуть напої та соки, так як тільки чиста вода здатна швидко виводити з організму продукти розпаду. Під час схуднення починаються процеси розщеплення внутрішніх тканин і жиру в тому числі. Якщо не пити воду, щоб виводити такі сполуки, то процес схуднення буде повільним.
Скільки калорій в день можна їсти при низькокалорійної дієти
Для кожного з нас є власна цифра щодо денного калоража для схуднення. Візьмемо для прикладу двох дівчат, кожна у віці 20 років, зростом 170 см і вагою 70 кг. Обидві дівчини вирішили схуднути на п’ять кіло.
Перша працює бухгалтером п’ять днів на тиждень, а після роботи любить подивитися вдома улюблений серіал з котом на дивані в обнімку. Друга працює торговим агентом шість днів в тиждень з ранку до вечора, весь день на ногах, до того ж жити не може без штанги – займається три рази в тиждень в залі у вільній вазі.
Коли говорять про низькокалорійної дієти, то найчастіше мають на увазі норму в 1200 калорій. Ця цифра гарантує втрату ваги при будь-якому способі життя, навіть самому малорухливому. Але в нашому прикладі видно, що для першої дівчини така цифра буде доречною і результативною. А ось для другої такий план харчування стане мукою вже в перший день, її ритм і спосіб життя наказують інший калораж для схуднення, вищий, ніж припускає низькокалорійна дієта. Меню на тиждень (1200 ккал в день) допоможе домогтися вам результату, якщо ваша норма добового спалювання калорій не більше 1800. Якщо ж у вас надмірно активний спосіб життя, то з таким обмеженням вам не буде вистачати енергії, зникнуть бадьорість і гарний настрій, і зрив неминучий.
Деякі особливості харчування
Низькокалорійна дієта передбачає величезну різноманітність страв, головне не перевищувати встановленого ліміту в калораже. Пропонується ділити весь денний обсяг їжі на п’ять прийомів по 250-300 кілокалорій. Нижче розглянемо варіанти страв, які ви можете комбінувати на свій розсуд і пристрастям.
Відмовтеся від швидких вуглеводів для швидкого результату
Зрозуміло, ви не знайдете в переліку кондитерських виробів. Чому, адже той же батончик «Марс» або «Снікерс» містить не більше 250 кКал? Справа в тому, що всі борошняні продукти, солодощі, жирний фастфуд пересичені вуглеводами і жирами. Знижена калорійність раціону ввергає організм у стрес, але високобілкові продукти дозволять впевнено втрачати вагу. Як тільки ви з’їсте щось дуже солодке або жирне, втрата кілограмів сповільниться. Якщо ж вам немислимо відмовитися від улюблених цукерок або відбивних, спробуйте кремлівську або шоколадну дієти. Там також є обмеження, але вони не зачіпають процентного вмісту макронутриентов, як це робить низькокалорійна дієта.
Низькокалорійна дієта: меню на тиждень
Мінус 5 кілограмів – ось реальні результати більшості чоловіків і дівчат, які вирішили випробувати такий план харчування. У деяких цифра втрачених кіло навіть більше, якщо дієта супроводжувалася заняттями спортом. Що ж можна їсти в ці дні і якого дотримуватися меню?
Отже, ви можете вибрати будь-які варіанти їжі і вживати їх 4-5 разів на день приблизно через однакові проміжки часу:
- вівсяна, гречана або пшоняна каша, варена на воді без цукру (порція готового продукту 200 грам);
- порція сиру в 200 грам (1-5% жирності) + ложка несолодкого йогурту;
- куряча грудка (250 грам), приготована на пару, відварна або на грилі;
- будь-який вид риби (250 грам), відвареної, приготовленої на пару або на грилі;
- яловичина, 250 грам, приготована на пару або відварна;
- два відварних яйця;
- салат (250 грам) із зелених овочів: капуста, селера, огірок, зелень, цибуля ріпчаста з ложкою будь-якого рослинного масла, також можете додати в салат кунжут, лляне насіння, кілька штук подрібнених горіхів.
Скільки кіло можна скинути за тиждень?
Які результати обіцяє низькокалорійна дієта (меню на тиждень)? Мінус 5-7 кіло – це реально? Все залежить від того, який ваш первісний вагу, який спосіб життя ви ведете і наскільки строго будете виконувати розпорядження. Найбільші втрати будуть у людей з великою кількістю зайвої ваги. Якщо ви будете разом з дотриманням дієти займатися спортом, схил буде менше, але якісніше. Тоді втрачену вагу буде більшою мірою доводиться на жирові відкладення і не повернеться. Не забувайте пити воду між прийомами їжі, щоб виводити продукти розпаду, разом з ними виходить і зайву вагу.
Як правильно виходити з низькокалорійної дієти?
Деякі дієтологи жартують, що утримати красиву цифру на вагах складніше, ніж її отримати. Коли ви одержимі бажанням схуднути і знаєте, що через 5-7 днів муки дієти закінчаться, то дотримуватися обраного плану харчування терпимо для багатьох. Але коли дієта закінчується, ви вражаєте всіх своїм виглядом на святі, далі можна знову вдаватися до обжерливості. Втрачені кіло повертаються в лічені дні, причому, що найбільш прикро, вже в якості жиру.
У перший тиждень після закінчення дієти настійно не рекомендується вживати вуглеводи у вигляді солодощів, а також поєднання жиру і вуглеводів. Прикладом може служити котлета з картоплею, піца, шматок торта. Разом з цим потрібно збільшувати кількість калорій їжі, що вживається. Ви можете їсти все ті ж дозволені продукти, збільшивши вагу порції в кожному прийомі їжі на 50-70 грам. У салат можна додавати сметану, інші овочі. Припустимо вживання нежирного м’яса або птиці, смажених на невеликій кількості рослинного масла. В якості перекусу виберіть один фрукт – яблуко, апельсин, банан.
Постійний здоровий раціон або нескінченні гойдалки – вибирати вам
Потрібно визнати, що як тільки ви повернетеся до старих харчовим звичкам, з ними повернеться і зниження ваги. Про це замовчують статті, які пропонують дієти з швидким результатом. Хочете, щоб у вас було гарне тіло щодня без дієт і сезонних збільшень ваги? Доведеться харчуватися так само, як після виходу з низькокалорійної дієти, час від часу дозволяючи собі невеликі радості і надмірності. В іншому випадку ви будете перебувати в постійному перебуванні “на гойдалках” між втратою ваги на дієті і швидким поверненням кілограмів вже у вигляді жиру.
Низькокалорійна дієта інституту харчування РАМН – це збалансована програма харчування, перевірена часом. Ідеальний варіант для тих, хто націлений на довгостроковий результат без «побічних ефектів».
Створенням різних систем харчування займаються не тільки іноземні фахівці, а й російські вчені. Збалансована низькокалорійна дієта – заслуга співробітників інституту харчування РАМН. Грамотно складена система харчування призначена для професійного лікування ожиріння. Вона ж доступна і для застосування в домашніх умовах.
Низькокалорійна дієта була затверджена Міністерством охорони здоров’я РФ. Більш того, вона рекомендована до використання в лікувальних установах з 2003 року.
Тривалість системи становить 18 днів. Цього періоду досить для перебудови організму і зміни харчових звичок. Енергетична цінність безпосередньо залежить поставлених цілей, а також стану здоров’я людини. Вона коливається в межах 1200-1800 ккал на добу.
- Людям, які важать менше 60 кг, слід дотримуватися калорійності на рівні 1200 ккал.
- Щоденну енергетичну цінність важливо збільшити до рівня в 1500 ккал, якщо вага складає 60-70 кг.
- Тим, хто важить більше 70 кг, необхідно щодня вживати 1800 ккал.
Калорійність щоденного раціону зменшується завдяки жирам і простих вуглеводів. При цьому рекомендується збільшення кількості білкових продуктів. Відповідно, людина не буде відчувати почуття голоду. Також вдасться уникнути негативних наслідків.
Дієта, розроблена інститутом харчування РАМН, дійсно збалансована. Так, щодня необхідно з’їдати:
- близько 80 г білка, з яких половина повинна бути тваринного походження;
- приблизно 70 г жиру, причому 25 г – це будь-яка рослинна олія;
- 140-150 г вуглеводів, куди включено мінімум 25 г клітковини.
В основі раціону представлені наступні продукти:
- яловичина, телятина, птиця і кролик;
- овочі, у яких глікемічний індекс невисокий: кабачки, болгарський перець, буряк, капуста, огірки;
- нежирна риба і різні морепродукти;
- гречка і перловка в складі супів;
- нежирні молочні продукти, включаючи сир і сир;
- соняшникова і оливкова олія;
- несолодкі ягоди і фрукти.
При дотриманні дієти РАМН необхідно помірно вживати сіль і різні спеції. Важливо за день випивати як мінімум 1,5 води, відварів і несолодкого чаю. В основі раціону представлені продукти, багаті на білок, і різні овочі. Завдяки дотримання такої дієти вдається отримати необхідні поживні речовини, а значить, вага буде знижуватися, не завдаючи шкоди людському організму.
До забороненої їжі відносяться:
- картопля;
- покупні соуси;
- копченості та ковбаси;
- цукор і кондитерські вироби;
- солона і смажена їжа;
- фастфуд;
- різні напівфабрикати.
Слід пам’ятати про те, що дана дієта підходить не кожній людині. При наявності хвороб печінки і нирок рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем. Відмовитися від такої системи доведеться під час вагітності і періоду грудного вигодовування.
Зразкове щоденне меню
Багато людей вибирають для себе низькокалорійну дієту. Меню такої системи варіюється в залежності від добової калорійності.
Перший варіант розрахований на енергетичну цінність в 1200 ккал
- сніданок: 35 г сиру не більше 5% жирності, 150 г овочевого салату, 1 ст. непідсолодженого чаю з невеликою кількістю молока.
- ланч: 200 г яблук.
- обід: 250 г борщу, 50 г курки, 100 г котлет з будь-яких овочів, 30 г висівкового або житнього хліба, 1 ст. несолодкого компоту.
- Полудень: 200 г свіжих апельсинів або будь-яких наслідках ягід.
- Перша вечеря: 150 г рагу з будь-яких овочів, 50 г риби, 30 г висівкового хліба, 1 ст. несолодкого сливового соку.
- Пізня вечеря: 200 г кефіру або молока мінімальної жирності.
Протягом дня слід додатково з’їсти 20 г висівок. Одну половину цієї порції додають в борщ, а другу – в молоко або кефір.
Варіант низькокалорійного меню на день, розрахований на 1500 ккал
- сніданок: 100 г омлету з білків на пару, 170 г овочевого салату (томати, солодкий перець, огірок і 10 г сметани), 150 мл кавового напою, до якого слід додати 50 мл молока.
- ланч: 150 г свіжих апельсинів.
- обід: 250 г супу з локшиною, 150 г несолоного вареного рису, 100 г курки, 50 г оливок, 1 ст. несолодкого яблучного компоту.
- Полудень: 1 ст. відвару шипшини, 100 г чорносливу, який попередньо слід замочити у воді.
- Перша вечеря: 100 г риби з додаванням 5 г соняшникової олії, 200 г тушкованих баклажанів з нежирним соусом на основі сметани, 1 ст. непідсолодженого чаю з молоком.
- Пізня вечеря: 1 ст. кефіру.
За добу коштує з’їсти 100 г хліба з висівками. Щоб така дієта виявилася дійсно корисною, слід враховувати потребу людського організму в поживних речовинах і енергії. Для цього варто знати калорійність різних страв і продуктів.
Поєднання дієти з розвантажувальними днями
Щоб домогтися кращого ефекту, під час дієти практикують розвантажувальні дні:
- 1,5 кг, огірків або кавуна розділити на 5 порцій;
- близько 1,5 кг овочевого або фруктового салату, заправленого нежирною сметаною або будь-яким рослинним маслом, і розрахованого на 5 порцій;
- 1,2-1,5 л нежирного молока або кефіру на 6 порцій;
- 500 г сиру 0-5% жирності, 1 ст. настою шипшини, по 2 ст. непідсолодженого чаю і знежиреного кефіру;
- 5 порцій вареної риби або пісного м’яса по 80 г з додаванням 100-150 г свіжих помідорів, огірків, моркви або капусти;
- 600 мл будь-якого овочевого або несолодкого фруктового соку з додаванням 200 мл води.
У розвантажувальні дні енергетична цінність повинна складати приблизно 800-1200 ккал.Якщо зайвої ваги трохи, досить 1 розвантажувального дня в тиждень. При наявності ожиріння такі дні повторюють 3 рази в тиждень.
Результати низькокалорійної дієти РАМН
За 18 днів проходження такій дієті вдається скинути приблизно 5-10 кг. Природно, на результат впливає вихідний вага. Вважається, що у дійсно повних людей йде більше зайвих кілограмів.
Дана система харчування вважається низьковуглеводній. Також вона обмежує вживання солі, що дозволяє вивести зайву рідину. Овочі і несолодкі фрукти, багаті клітковиною, забезпечують очищення кишечника. Все це гарантує відмінний стійкий результат.
Збалансоване низькокалорійне харчування допоможе знизити вагу і зберегти здоров’я. Щоб прискорити схуднення, слід записатися в тренажерний зал і щодня знаходити час для прогулянок.
Сьогодні я нарешті добрався до такої теми, як низькокалорійна дієта. Зізнаюся, ідея зниження ваги шляхом підрахунку калорій мені зовсім-зовсім не подобається. Я вже писав про те,. Калоріі- величина досить умовна і для того, щоб скласти меню, на якому можливо схуднути, доведеться дуже сильно постаратися.
Ви, напевно, думаєте, так що тут такого, адже на кожній упаковці стоїть маркування, скільки в продукті калорій, скільки білків і вуглеводів. Все що треба-визначитися з тим, скільки калорій вживати і, читаючи упаковки, які не перевищувати свою добову калорійність.
Багато так роблять, але мало у кого виходить подібним чином знизити свою вагу. Тому що в низькокалорійної дієти стільки нюансів, що без скрупульозного підрахунку і зважування продуктів, нічого не вийде.
Чи не вийде є все що завгодно, обмежившись лише кількістю з’їдається їжі. Можливо, такий трюк зможе утримати вагу (та й то, навряд чи), але стабільно отримувати результат у вигляді мінуса на вагах він не допоможе. Якщо ви не знаєте, при якій кількості калорій ваш організм починає спалювати жир і, якщо ви не дотримуєтеся заданої калорійності з кожним днем, то будь-які починання будуть закінчуватися зривом і черговим «обжіраловом».
І всі ці «низькокалорійні рецепти» і «низькокалорійні страви» – даремні штуки, які лише тішать ваше самолюбство, змушуючи думати, що ви, готуючи їх, і правда дбаєте про свою фігуру. Поки ви не контролюєте кількість з’їдається їжі, вас не врятують ніякі «низькокалорійні пиріжки і печиво».
Як скласти низькокалорійне меню на кожен день
Ну вистачить вас засмучувати, давайте я позначу основні правила, дотримуючись яких, ви зможете гарантовано отримати результат:
- Вам обов’язково потрібно придбати електронні ваги для продуктів. Їду необхідно зважувати. Визначаючи вагу «на око», результат ви отримаєте теж сильно середній.
- Необхідно визначитися з тими продуктами, які ви будете їсти на низькокалорійній дієті. Безсистемне харчування абсолютно точно не допоможе схуднути. Тільки певні продукти в певній кількості. Досить вибрати 10-15 продуктів з різних категорій.
- Спосіб приготування продуктів не повинен змінюватися. Варені й смажені яйця, наприклад, мають різну калорійність. Не можна готувати яйця кожен раз по-різному, а калорії вважати однакові.
- Потрібно обзавестися контейнерами для їжі і готувати продукти з вечора. Тому що є ви тепер будете тільки те, що приготували і взяли з собою. Ніяких фастфудів і чаювань з тортиками.
- Ваги, на яких ви будете зважуватися, повинні бути електронними. Звичайні ваги мають похибка +/- 200 грам і відстежувати на них свій прогрес досить важко. Зважуватися потрібно тільки в одне вбрання час. Найкраще вранці після туалету. Вага протягом дня може змінюватися до півтора кілограм, тому зважування по 5-6 разів на день не принесе нічого, крім розчарування.
Як вважати калорійність страв
Так, з головним визначилися, давайте виберемо продукти.
Тут найрозумніше дотримуватися раціонального підходу. Тобто вибирати такі продукти, які при великій порції, мають меншу калорійність.Ось вам навскидку такий приклад: 100 грам вареної гречки мають калорійність 103 ккал / 100гр. А шоколадні цукерки- 570 ккал / 100гр. Якщо ми виходимо з того, що наша добова потреба дорівнює 800 ккал, то ми можемо дозволити собі з’їсти за день або 800 грам гречки, або 130 грам шоколадних цукерок. Який продукт краще вибрати, щоб не голодувати протягом дня? Звичайно відварна гречка буде набагато більш логічним вибором. Не таким смачним, але правильним.
Десь на сайті у мене є велика, за допомогою якої ви можете самі скласти свій великий раціон, але повірте, краще обмежитися невеликим списком. Чому? Поясню пізніше, коли дійдемо до контролю добових калорій.
А поки ось вам ті продукти, вживання яких гарантовано забезпечить ваш організм усім необхідним і максимально знизить відчуття голоду на дієті
Список продуктів
Як бачите, низькокалорійна дієта-це дуже невеликий вибір продуктів. І зауважте, як і на будь-який інший дієті, в меню повністю відсутні кондитерські та хлібобулочні вироби. Причина проста-вони дуже калорійні. Наприклад, калорійність батона- 260 ккал / 100гр. Один шматок важить близько 30 грам і несе в собі близько 80 ккал. Погодьтеся, забагато для дієти.
Чесно кажучи, більшість з вас може без проблем почати худнути просто відмовившись від мучного. А випробовувати на міцність свій організм дієтами потрібно починати тільки тоді, коли перестає працювати простий перехід на правильне харчування
Крім того, з раціону прибрано все смажене (причина та ж-економія калорій) і спосіб приготування тільки один- варіння. Як для м’ясних продуктів, так і для круп (все ще хочете спробувати таку дієту?)
Щоденне меню на 1200 ккал
Пам’ятайте, в раціоні повинні бути присутніми як крупи, так і м’ясо з овочами. Тому ось що приблизно може у вас вийти на 1200 ккал:
сніданок 7:00
Варена гречка 200 гр (206 ккал)
перекус 10:00
Сир 2% 200 гр, заправлений натуральним йогуртом 100 гр (252 ккал)
обід 13:00
Відварений рис 200 гр з відварною куркою 100 гр (342 ккал)
Полудень 16:00
Яблуко 100 гр (46 ккал)
вечеря 18:00
Варена яловичина 100 гр (254 ккал)
Салат з огірків і помідорів 150 гр з 30 гр сметани (96 ккал)
Разом вийшло 1196 кілокалорій. Не варто виводити цифри до точних значень. Плюс мінус 10 кілокалорій- це не критична похибка.
Час прийому їжі і їх кількість значення не мають і наведені лише для прикладу. Про те скільки разів в день потрібно їсти і в який час, я буквально недавно писав окрему.
Як бачите, скласти меню на день не так вже й складно. Куди складніше чітко його дотримуватися. Але про це я ще трохи пізніше скажу, а тепер поговоримо про те, як підібрати власну норму калорійності для схуднення.
Як розрахувати необхідні організму калорії
Ось ми і дійшли до самого складного. Так, є певна кількість ккал, які рекомендують для схуднення. Для дівчат це 800 ккал в день, для чоловіків-1000-1200 ккал. Але ми все на стільки різні, що ці цифри не витримують ніякої критики. Хтось худне сидячи на дивані (НЕ смейтесь- таке можливо і навіть бажано при значному зайвій вазі), хтось не вилазить зі спортзалу. Погодьтеся, при такій великій різниці в способі життя, людям з однаковими габаритами потрібно кардинально різну кількість калорій. Тому визначення добової калорійності для кожної людини суто індивідуально.
Перш ніж почати худнути потрібно знайти свою точку відліку. Це та кількість їжі і калорій, при якому ви почнете худнути. Для того, щоб визначитися з цією точкою, потрібно із зазначених вище продуктів скласти своє меню на тиждень вперед. Не потрібно відразу різко обмежуватися. Їжте стільки, щоб не відчувати почуття голоду.
Як це буде виглядати на практиці? З вечора ви варите курку, рис, гречку. Чи не забуваєте сир і йогурт. Відміряєте по 200 грам і кладете їх в контейнери для їжі, які візьмете з собою на роботу. Вранці, вмиваючись і відвідавши туалет, ви проводите контрольне зважування і йдете на роботу.
Протягом дня ви їсте тільки те, що принесли з собою в контейнерах. Їсте так, щоб не відчувати почуття голоду і не об’їдатися (хоча з таким раціоном вам це не загрожує). Увечері підводите підсумок: скільки калорій ви з’їли. Нехай у вас вийшло 1000 ккал за день. Значить на завтра ви готуєте такий раціон, який буде містити 1000 ккал. І на післязавтра теж. Цією цифри ви будете дотримуватися рівно 1 тиждень.
Чи можливо домогтися мінус 5-10 кг за перші 7 днів
Коли тиждень закінчиться, потрібно провести контрольне ранкове зважування і подивитися на результат. Якщо ваги показали мінус 300-700 грам, то вітаю, ви з першого разу змогли підібрати те меню, на якому ви худнете. І не чекайте, будь ласка, що ви схуднете за тиждень відразу кілограм на 5. Так буває тільки у тих, хто продає різні засоби для схуднення і не скупиться на обіцянки. У реальному житті так, на жаль, не буває. Відмінний результат-це мінус 0,7-1,2 кіло. І то, тільки в перші 2-3 тижні. Далі і мінус 0,5 кг на тиждень вважаються хорошим результатом.
Якщо ж вага не змінився або трохи збільшився, то потрібно урізати спожите кількість їжі. І ось тут вам допоможе те, що вибір продуктів не широкий. Припустимо, якщо ви за день з’їдали по 200 грам рису і гречки, крім інших продуктів, то тепер потрібно буде скоротити порції рису і гречки до 100 грам відповідно. І дотримуватися цієї калорійності протягом наступного тижня. І знову дивитися на підсумки нового тижня.
Вловили думка? Ви їсте певні продукти в строго певній кількості і, в разі потреби зменшуєте порції. Вам не важко буде це робити, так як ви будете точно знати скільки і чого ви їсте. У цьому весь сенс низькокалорійної дієти-вийти на ту калорійність, при якій організм починає спалювати власний жир, заповнюючи недолік енергії.
І при цьому вже абсолютно не важливо, якого способу життя ви прідержіваетесь- активного або малорухливого, якщо ви знайшли свою точку звіту, то схуднення в будь-якому випадку почнеться і буде йти незалежно від того, бігаєте ви вранці або спите.
Важливий момент: знайшовши свою точку відліку, не думайте, що вона залишається незмінною. У процесі схуднення організму потрібно все менше калорій, тому періодично доведеться ще трохи знижувати добову калорійність. Схема при цьому та ж: якщо за тиждень не пішло 0,3-0,5 кг, то пора ще раз переглянути раціон в сторону зменшення.
Як довго дотримуватися дієти
Тут все залежить від ваших цілей. Кому-то потрібно позбутися від 3-5 кг і для цього буде достатньо 1 місяця (при відповідальному підході і відсутності зривів). А кому-то потрібно скинути 20-30 кіло. Тут часу потрібно більше-від 6 до 10 місяців наполегливої праці. Хороша новина в тому, що через місяць ви вже перестанете мучитися питанням які продукти є. У вас вже збереться набір продуктів, який вас влаштовує (не можу сказати подобається, тому що одноманітна їжа швидко набридає). І можна буде починати щось додавати-прибирати, щоб трохи урізноманітнити своє меню. Ну і не забудьте про ті елементи, прийом яких дуже бажаний на дієті. Про них була.
Низькокалорійна дієта для діабетиків 2 типу
Ну і останній на сьогодні питання-чи підійде така дієта для діабетиків. Мої рекомендації не позбавляють вас від необхідності консультації з лікарем, можу тільки сказати, що зазначені продукти не викликають зростання рівня цукру в крові, тому діабет не є перешкодою для дотримання низькокалорійної дієти.
Вся справа в обираних продуктах. Ви можете без проблем зібрати власний раціон з дозволених вам продуктів. Все що вам для цього знадобиться, як я говорив раніше, кухонні ваги і таблиця калорійності продуктів. Далі все буде залежати від вашої фантазії.
Мої висновки про низькокалорійної дієти
Я дуже сподіваюся, що така велика кількість цифр і підрахунків переконало вас в тому, що низькокалорійна дієта-не найкращий вибір. Просто я вважаю, що худнути можна тільки на те раціоні, який комфортний.Адже тільки тоді можна дотримуватися його досить довго, щоб отримати результат. А постійна біганина з вагами, приготування їжі з вечора і регулярне носіння контейнерів з едой- заняття досить обтяжлива.
А головна проблема в тому, що все найсмачніше зазвичай і найкалорійніше. Тому доведеться вести постійну боротьбу, вирішуючи як краще вчинити: з’їсти смажене, але один раз, або варене, але два рази. Це зараз здається смішним, а на ділі це питання може довести до нервового зриву.
А на цьому у мене сьогодні все, спасибі за увагу.